Publicações em redes sociais têm promovido o psyllium como uma alternativa barata e natural às chamadas “canetas emagrecedoras”, como Ozempic e Mounjaro. No entanto, especialistas alertam que a comparação é exagerada: o suplemento não é um medicamento e não age diretamente contra a obesidade, embora possa ser um aliado em dietas de emagrecimento.

O que é o psyllium?

O psyllium, também conhecido como psílio, é um suplemento em pó obtido das sementes da planta Plantago ovata, cultivada principalmente na Índia. Ele é rico em fibras solúveis, que correspondem a cerca de 70% a 80% de sua composição. Fibras são carboidratos que o organismo humano não consegue digerir, mas que desempenham funções importantes, como dar mais volume ao bolo fecal e combater a constipação.

Como age no organismo?

Quando misturadas com água, as fibras solúveis formam um gel no sistema digestivo, aumentando o volume no estômago e no intestino. Isso gera sensação de saciedade, o que pode auxiliar em dietas de emagrecimento, já que as fibras não têm calorias. A recomendação diária de consumo de fibras para adultos é de 25g a 35g, mas, segundo o IBGE, os brasileiros consomem em média apenas 15g por dia. Nesse contexto, o psyllium pode ser útil para quem tem dificuldade em atingir a meta por meio da alimentação.

Como usar e benefícios

O psyllium deve ser consumido com água ou alimentos, e a hidratação constante ao longo do dia é essencial — sem água suficiente, a fibra pode causar constipação. A dose diária recomendada varia de 3g a 30g, sempre com orientação de um profissional de nutrição. O consumo excessivo pode provocar gases, distensão abdominal e cólicas. Para aumentar a saciedade, sugere-se ingerir o suplemento cerca de 30 minutos antes das refeições.

O psyllium não substitui dieta e exercícios físicos. Estudos indicam que ele ajuda a comer menos, mas não causa emagrecimento por si só. Além disso, há evidências de que seu consumo auxilia no controle do colesterol e dos níveis de açúcar no sangue, além de combater a constipação.

Em resumo, o psyllium não é um “Mounjaro natural” como propagado nas redes. Seus efeitos são modestos e ele não é um medicamento. No entanto, pode ser uma ferramenta para uma vida mais saudável, assim como qualquer outra fonte de fibras na alimentação.

Com informações de Super Interessante.